Qu'est-ce que la pleine conscience
En l'espace d'une seule respiration, tout peut changer
La pleine conscience est définie comme la conscience de chaque instant, sans jugement. De manière générale, les recherches suggèrent que l'intégration régulière de la pleine conscience dans notre quotidien peut réduire la détresse psychologique et améliorer le bien-être général. Parmi ses bienfaits spécifiques, on note : la réduction du stress et des ruminations, l'amélioration de la mémoire de travail et de la concentration, la diminution de la réactivité émotionnelle, une meilleure satisfaction relationnelle et une plus grande flexibilité cognitive.
Depuis sa création en 1979 à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts, les programmes de pleine conscience se sont développés et comptent aujourd'hui parmi les interventions les plus recherchées de ce que l'on appelle la « troisième vague » de la psychothérapie. Initialement conçus pour aider les individus à mieux gérer le stress et à réduire les symptômes et troubles qui y sont liés, leurs bienfaits ont été clairement démontrés chez les personnes souffrant d'anxiété et de troubles de l'humeur, de douleurs chroniques, de troubles alimentaires, de cancer, de problèmes de gestion de la colère et de difficultés relationnelles. Leurs bienfaits potentiels pour d'autres problèmes font également l'objet de recherches. Pour une brève explication, nous vous invitons à visionner cette excellente vidéo de Jon Kabat-Zinn (en anglais).
Quelques moments de pleine conscience
Voici quelques enregistrements de méditations que je propose pour votre exploration personnelle. Ils sont répartis selon des thèmes. Dans les catégories, vous trouverez une ou plusieurs méditations connexes d'une durée variant de 3 à 45 minutes. Plongez avec un esprit et un cœur ouverts et rappelez-vous l'un des fondements les plus fondamentaux de la pleine conscience : le non-jugement. Le non-jugement est extrêmement difficile pour nous, les êtres humains. Nous avons un « biais de négativité » intégré et nous bavardons constamment dans notre esprit, évaluons, commentons et nous éloignons de notre tâche. Nous nous perdons dans nos monologues internes (ou dialogues avec nous-mêmes !), croyant souvent que nos histoires sont vraies. Il y a généralement une part de vérité mélangée à beaucoup d’embellissement motivé par la peur. La pleine conscience vise à nous aider à comprendre quand nous sommes dans ce mode automatique par défaut et à revenir aux choses qui comptent : l’ici et maintenant.
Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse.
Dans notre réponse est là que réside notre croissance et notre liberté.
∼ Viktor E. Frankl ∼
Savez-vous où vous êtes ?
Où est ton esprit ?
Peut-être que ces méditations vous aideront à vous guider vers un espace mental plus ancré et plus conscient où vous pourrez voir et choisir avec plus de conscience et de détermination
Catégories de méditation
J'espère que vous apprécierez ces méditations
